h4. Situaciones que requieren asistencia médica
Se debe acudir al médico o a un ginecólogo cuando una mujer adulta o adolescente presente períodos menstruales dolorosos y el dolor interfiera con su vida cotidiana, ocurra con mucha frecuencia o no se alivie con medicamentos sin receta.
h4. Recomendaciones para disminuirlos o evitarlos
Hay algunos aspectos importantes que debemos conocer para minimizar las molestias menstruales:
- Dieta variada. La alimentación es un factor muy importante para disminuir el dolor del síndrome premenstrual. Ingiere alimentos saludables especialmente aquellos que no provoquen malestar intestinal (nada de Chile o cítricos), aumenta el consumo de agua, jugos, frutas y verduras, reduce el consumo de grasas, condimentos o carnes.
- Comer con calma y tranquilidad. Favorecerá una buena digestión. Si además lo haces en pequeñas cantidades y cada poco tiempo, conseguirás que los niveles de glucosa en sangre permanezcan constantes.
- Ejercicio. La mayoría de los médicos coinciden en que la práctica de ejercicio físico, disminuye las molestias premenstruales. Caminar, jugar tenis o nadar regularmente, ayudará aparte de mantener la figura (yuju!), incrementará nuestra autoestima y en consecuencia, el estado de ánimo mejorará.
- Evitar productos que estimulen el sistema nervioso (café, refrescos con cafeína, chocolate).
- Evitar el estrés. En esos días la mujer está especialmente sensible y susceptible. Debe estar calmada y no preocuparse innecesariamente.
Cuídense! Y Si tienen algunos de los síntomas de mayor cuidado, vayan a checarse, que no les de pena revisarse, porque esto puede ser más grave de lo que creen.
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